O nosso corpo e a nossa mente necessitam de descanso. Dormir é uma necessidade fisiológica para manter o equilíbrio físico e psíquico. Dormir é importante.
Quais as causas que podem provocar dificuldade em dormir?
- Problemas quotidianos: trabalho, estudos, conflitos familiares, etc.
- Alterações de rotina: dormir fora de casa, jet lag, mudanças de estação, etc.
- Alterações emocionais: nascimento, alteração de situação profissional, falecimento, ruptura familiar, etc.
- Ingestão de estimulantes: café, chá, cola, etc.
Quais os benefícios do sono?
- Para o corpo: Recuperação corporal; Recarregador de energia; Reparador do sistema nervoso.
- Para a mente: Recuperação e descanso cerebral; Reprogramação da informação cerebral; Conservação da memória.
Conselhos para uma boa noite de sono:
- Tente levantar-se todos os dias à mesma hora.
- Tome um banho quente antes de se deitar. Relaxe.
- O café, o chá, as bebidas gaseificadas e o chocolate são estimulantes. Evite-os.
- O álcool não ajuda a ter um sono relaxado. Não o ingira.
- Deite-se apenas duas horas depois de jantar.
- Mantenha uma temperatura ambiente em casa (18º a 22ºC).
- O ruído e a luz interferem com o sono. Tente dormir às escuras e sem barulho.
Conselhos para um bom dia:
- Tenha horários fixos para comer, trabalhar e divertir-se.
- Faça exercícios moderados ao meio-dia ou durante a tarde.
- Aprenda a dizer que nem sempre está disponível.
- Reserve alguns momentos para poder “desligar” e reflectir.
- A vida é composta de tarefas que precisam de algum tempo para serem finalizadas.
- Organize o seu tempo, estabeleça prioridades.
- Relaxe e respire fundo pelo menos 2 vezes por dia, no mínimo 5 minutos.
